واقعیت‌های زندگی امروزی ما را مجبور می‌کند که بدنبال شیوه‌های متفاوت و جدیدی برای زندگی سالمتر باشیم.
- بسیاری از ریسک فاکتورهای سرطان پستان را می‌توان کاهش داد. البته ریسک‌هایی را نمی‌توان تغییر داد مثل گذشته، سابقه خانوادگی، ساختار ژنتیکی‌مان و نهایتا این واقعیت را که سن‌مان افزایش یافته است. اما علی رغم گذشته‌مان بدن ماظرفیت بالایی برای بخش، ترمیم و بازسازی دارد. اگر امروز شیوه زندگیمان را تغییر دهیم برای فردا ریسک ابتلا به سرطان را کاهش داده‌ایم. همه ما نیاز داریم که به منظور کاهش ریسک سرطان پستان هم در خود و هم در دخترانمان قدم‌هایی را از امروز برداریم. حتی زنان و دخترانیکه هچگونه سابقه خانوادگی سرطان پستان ندارند با انتخاب روش زندگی سالمی می‌توانند احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهند. در خانم‌هایی که به دلیل سابقه فامیلی مثبت، یک جهش ژنتیکی مشخص و یا در معرض اشعه قرار گرفتن، احتمالا مبتلا به سرطان پستان قویتر است باید احتیاط‌های بیشتری را انجام دهند تا ریسک فاکتورهای بیشتری به آنها اضافه نشود.
ما در زیر روش‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید به شیوه‌های جدیدی فکر کرده و در نهایت سالمتر زندگی کنید.
این مطالب اطلاعات مفید و کاربردی هستند، مثل خرید مواد غذایی ارگانیک، چگونه انتخاب کردن لوازم آرایشی و بهداشتی مطمئن و استفاده از پاک کننده‌های مورد اطمینان. هدف از ارائه این راهکارها این است:
1-درباره روش زندگی خود دوباره فکر کنید
در مورد کارهایی که هر روز و همیشه انجام می‌دهید فکر و بازنگری کنید. توجه کنید که چگونه انتخاب‌های روزمره شما (غیر پزشکی و غیر دارویی) سلامت کلی‌تان را بهبود می‌بخشد والبته احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد. هر بار که غذا می‌خورید، می‌آشامید و یا از محصولی استفاده می‌کنید فرصتی است برای تغییری مثبت به سمت افزایش سلامتی.
2- از مصرف هورمون های اضافی اجتناب کنید
بهتر است هورمون‌های اضافی نظیر استروژن و پروژسترون که درداروهایی نظیر قرص‌های ضد بارداری و دارو درمانی جایگزین هنگام یائسگی وجود دارد را مصرف نکنید. در نظر داشته باشید که راه حل‌های غیر هورمونی نیز وجود دارند، نظیر استفاده از IUD برای جلوگیری از بارداری، استفاده از لوبریکانت برای جلوگیری از خشک شدن واژن و انجام مدیتیشن و طب سوزنی برای رفع گرگرفتگی. اگر پس از مشاوره با پزشک لزوم استفاده از هورمون وجود دارد، سعی کنید با مصرف حداقل دوز و کوتاهترین زمان مصرف ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهید.
3- سعی کنید که به وزن سالم مورد نظر برسید و آن را حفظ کنید
یکی از راه‌های کاهش ریسک ابتلا به سرطان پستان داشتن وزن مناسب می‌باشد. وزن مناسب شما با توجه به قد و ساختار بدن مشخص میشود که در زمان حاملگی و پس از آن دوباره باید محاسبه شود. اگر در محدوده وزنی مناسب قرار دارید رژیم غذایی مناسب و ورزش به شما کمک می‌کند تا آن وزن را حفظ کنید. در صورتیکه باید وزن کم کنید پس از مشاوره با پزشک، باداشتن رژیم مناسب و افزایش سطح فعالیت فیزیکی خود، وزن کم کنید و به یاد داشته باشید کم کردن کالری دریافتی بیشترین تاثیر را در لاغر شدن دارد. احتمال بروز بلوغ زودرس در دخترانی که وزن مناسب و فعالیت ورزشی کافی دارند کم است.
4- ورزش منظم داشته باشید
انجام ورزش در طول زندگی امر مهمی است حتی در خانم‌های مسن. سعی کنید در هفته حداقل 3-4 ساعت ورزش کنید، البته 7-5 ساعت بهتر است. در صورتیکه بتوانید ورزش را به صورت تفریحی و جذاب انجام دهید باعث میشود در طول سال‌ها آن را ادامه دهید. امتحان کردن ورزش‌ها و روش‌های متفاوت باعث میشود فعالیتی را که بیشتر مناسب شماست و برایتان لذت بخش تراست پیدا کنید. گاهی اوقات فعالیتی به سادگی پیاده روی با دوستان، هم باعث داشتن روابط دوستانه و اجتماعی بودنمی شود و هم ورزش محسوب میشود.
5- مصرف الکل را محدود کنید
متناسب با میزان الکل مصرفی احتمال ابتلا به سرطان افزایش می‌یابد. بهتر است مصرف الکل را به 5 بار و یا کمتردر یک هفته کاهش دهید. هر چه کمتر بهتر. مصرف کمتر الکل هم چنین باعث داشتن وزن مناسب‌تر و فعالیت بهتر میشود.
6- سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر سیگار می‌کشید سعی کنید آن را ترک کنید. در صورتیکه شما در مجاورت فرد سیگاری هستید سعی کنید دود او را استنشاق نکنید. از افرادی که سیگار می‌کشند و نیز مکان‌های پر از دود سیگار دوری کنید.
7- هوای تازه استنشاق کنید
معمولا هوای بیرون تمیزتر از هوای درون خانه، ماشین و یا محل کار می‌باشد. فرش و موکت، لوازم منزل و موادی که در ساختمان‌ها استفاده شده است مواد شیمیایی مضر زیادی را در هوا آزاد می‌کنند. باز کردن پنجره و یا استفاده از تهویه باعث جا به جایی هوا میشود و هوای درون را تازه‌تر و تمیزتر می‌کند. بهتر است حتی اوقات بیشتری را بیرون از فضای بسته بگذرانید.
8- از در معرض اشعه قرار گرفتن‌های غیر ضروری دوری کنید
رایوتراپی و یا روش‌های تشخیصی که در آن از اشعه استفاده میشود فقط در مواقع ضروری باید انجام شود. زنان باردار به هیچ وجه نباید در معرض اشعه قرار گیرند. در صورتیکه به منظور تشخیص برای آنها رادیوگرافی تجویز شده است سوال کنید که آیا روش جایگزین بدون اشعه مثل سونوگرافی می‌توان انجام داد. برای عکس برداری دندان حتما روپوش سربی و محافظ تیروئید بپوشید. در زنان بالغ ماموگرافی و یا حتی رادیوتراپی برای درمان سرطان پستان ایمن تشخیص داده شده است و احتمال ابتلابه سرطان را افزایش نمی‌دهد.
9- به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنید
از پزشک خود بخواهید که پس از اندازه گیری ویتامین D خونتان میزان مناسب را برای شما تجویز کند. بهترین منبع ویتامین D تابش خورشید، قرص‌های ویتامین D3 و روغن ماهی است. به برخی از محصولات لبنی ویتامین D افزوده اند. منابعارگانیک محصولات لبنیاتی بدون چربی بهترین انتخاب شما هستند.
10- میوه و سبزیجات مصرف کنید
در بیشتر وعده غذایی از میوه‌ها ، سبزیجات ، غلات کامل و سبوس دار مثل برنج ، گندم و جو ( با سبوس ) ، حبوبات ، آجیل و مغزها ، دانه‌هایی مثل کنجد ، سیاه دانه و ادویه به عنوان بخش اصلی وعده غذایی خود استفاه کنید. این مواد منبع اصلی و عمده مواد ضروری غذایی ما بوده که کالری نسبتا پایینی دارند. سعی کنید از مواد غذایی متنوع به صورتی استفاده کنید که همه مواد لازم به بدن شما برسد. همچنین میوه‌ها و سبزیجات و غلات فیبرهای مهم روزانه را برای شما تامین می‌کنند که هم به شما احساسسیری داده و هم حرکت روده هایتان را بهبود می‌بخشند.
11- در انتخاب غذاها و نوشیدنی‌ها دقت کنید
بسیاری از انواع آفت کش‌ها و مواد شیمیایی که در کشاورزی و یا مراحل فراوری و بسته بندی مواد غذایی بکار برده می‌شوند.
در نهایت وارد بدن ما می‌شوند. انتخاب مواد غذایی سالم، حتی دقت در طرز تهیه غذا با روش‌های بهداشتی و سالم می‌تواند تغییرات مهمی را در ورودمواد مضر به بدنمان ایجاد کند. شستن و پوست کندن میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش میزان آفت کش‌ها میشود، با این وجود همیشه مقدار کمی از این سموم در ماده غذایی باقی می‌ماند. تهیه میوه‌ها و سبزیجات ارگانیک باعث کاهش ورود این سموم به بدنمان میشود. اما قابل توجه است که محصولات ارگانیک معمولا گران می‌باشند. با توجه به بودجه خریدتان می‌توانید با در نظر گرفتن جدول زیرمحصولات جدول شماره 2 را که معمولا برای کاشت و رشدشان مقادیر نسبتا بیشتری آفت کش در مزارع استفاده میشود را از نوع ارگانیک خریده و محصولات جدول شماره 1 که برای کشت آنها افت کش کمتری استفاده میشود را بطور عادی ازمغازه ها خریداری کنید.
دارای مقادیر آفت کش کمتر:
- کاهو
- بادمجان
- توت فرنگی
- کلم
- هلو
- نخود سبز
- اسفناج
- آناناس
- نارنگی
- آواکادو
- فلفل سبز
- انبه
- سیب زمینی ترشی
- کیوی
- هندوانه
- طالبی
- گریپ فروت
- قارچ
محصولات آلوده به آفت کش فراوان:
- پیاز
- سیب
- ذرت
- کرفس
- سیب زمینی شیرین
برای صرفه جویی بیشتر و هزینه کردن اقتصادی و سالم تر در خرید از مواد غذایی آماده مصرف و یا فراوری شده کمتر استفاده کنید( مثل پودر سوپ‌های آماده، پودر کیک‌های آماده و یا سیب زمینی‌های نیمه سرخ شده منجمد، مرغ و میگوهای نیمه آماده و ...) سعی کنید خودتان از مواد خام این غذاها را درست کنید. غذاهایی که با سویا و یا شیر سویا درست میشود منبع ارزان قیمت و مفیدی از پروتئین هستند. مواد غذایی آماده طبخ باعث تحریک فعال شدن سلول‌های بستانی می‌شوند و در نتیجه مضر می‌باشند. باید سعی کنید گوشت و مرغ و ماهی بدون آنتی بیوتیک خریداری کنید. نیز بهتر است از غلات کامل (سبوس دار) استفاده کنید زیرا هم سریع سیر می‌شوید و هم انرژی این مواد در مقایسه با غذاهای آماده برای طبخ، در هنگام هضم آهسته تر آزاد میشود. بهتر است مصرف شکر و آرد سفید را نیز محدود کنید زیرا این مواد انرژی خود را سریع آزاد کرده و باعث بالا رفتن قند خون و نیز هورمون شده که در نتیجه باعث تحریک سلول‌های بستانی می‌شوند.
12- از خوردن غذاهایی با کالری بالا و یا نوشیدنی‌هایی با مواد مغذی کم خودداری کنید
به وعده غذایی و میان وعده به عنوان فرصتی مناسب برای تغذیه سالم نگاه کنید. بعنوان مثال به جای یک عدد شکلات دارای میوه و غلات خود آن میوه را بصورت طبیعی و غلات را نیز جدا میل کنید.
13- در هر وعده غذایی میزان کمی میل کنید
سه بار غذا خوردن در روز در هر نوبت کالری زیادی وارد بدن می‌کند که این امر می‌تواند یک سری تغییراتی در محیط درون بدنمان ایجاد کند که باعث رشد سلول‌های پستانی میشود. مصرف مقادیر کم غذا در طی روز مانع تحریک بیشتر از حد سلول‌های پستانی میشود. البته این نوع غذا خوردن اثرات مثبت دیگری در سلامتی ما دارد، به این صورت بطور دائم نیازهای انرژی ما تامین شده و به تنظیم وزنمان نیز کمک می‌کند و مهمتر اینکه ما همواره منتظر یک وعده غذایی خواهیم بود اگر چه اندک باشد.
ادامه دارد...(برای مطالعه ادامه این مقاله اینجا کلیک کنید.)
امروزه خانم‌ها باید برای پیشگیری و یا درمان به موقع سرطان پستان چکاپ‌های دوره‌ای سینه یا پستان را در مراکز معتبر انجام دهند. کلینیک تخصصی سونوگرافی و رادیولوژی وهاب آقایی یکی از بهترین، قدیمی و همینطور مجهزترین مراکز سونوگرافی، ماموگرافی و رادیولوژی ایران است.اگر شما علاقه‌مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش درمانی کلینیک تصویربرداری دکتر وهاب در خیابان ولیعصر تهران و تیم حاذق این کلینیک هستید؛ با کلینیک تماس بگیرید.