مقالات

چگونه از سرطان پستان جلوگیری کنیم (بخش آخر)

سایت دکتر وهاب آقائی  ۱۳۹۷/۰۴/۱۴
چگونه از سرطان پستان جلوگیری کنیم (بخش آخر)
به بسته بندی مواد غذایی دقت کنید سعی کنید مواد غذایی خود را چه بصورت تازه ، یخ زده و یا خشک ( حبوبات و ... ) در بسته بندی پارچه ای و یا شیشه ایخریداری کنید . سعی کنید از خریدن غذاهای کنسروی و یا موادی که درون ظرف ها و یا بسته بندی های پلاستیکی نگهداری می شوند خودداری کنید چون مواد شیمیایی از این بسته بندی ها به درون مواد غذایی وارد می شوند . فقط پلاستیک هایی را که قابلیت بازیافت دارند خریداری کنید .
14- به بسته بندی مواد غذایی دقت کنید
سعی کنید مواد غذایی خود را چه بصورت تازه ، یخ زده و یا خشک ( حبوبات و ... ) در بسته بندی پارچه ای و یا شیشه ای خریداری کنید . سعی کنید از خریدن غذاهای کنسروی و یا موادی که درون ظرف ها و یا بسته بندی های پلاستیکی نگهداری می شوند خودداری کنید چون مواد شیمیایی از این بسته بندی ها به درون مواد غذایی وارد می شوند . فقط پلاستیک هایی را که قابلیت بازیافت دارند خریداری کنید .
 
15- رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید
در نوع غذاهایی که می خرید و یا می پزید ، نوع ورزشی که انجام می دهید و نیز محصولات آرایشی – بهداشتی که می خرید تنوع ایجاد کنید ، به این ترتیب این امور برای شما تکراری و خسته کننده نخواهد بود ، در عین حال که نکات بهداشتی و سلامتی را در نظر گرفته اید .
از گروههای غذاهای متنوع انتخاب کنید تا محدوده وسیعتری از مواد مغذی را دریافت کنید . انواع متفاوت میوه ها و سبزیجات با رنگهای مختلف رامیل کنید . هنگام صرف غذای گوشتی نسبت را به این ترتیب رعایت کنید تا بیشترین مقدار مواد مغذی و کمترین مقدار چربی حیوانی را جذب کنید :
 
1/3 گوشت مرغ و یا ماهی  ، 2/3  سبزیجات  . و نیز سعی کنید انواع متفاوت گوشت ها مثل بوقلمون ، گوساله ، گوسفند و ... مصرفکنید. حداقل هفته ای یک بار ماهی بخورید زیرا گوشت ماهی چربی کمی داشته اما منبع مناسبی از چربی امگا 3می باشد که دارای اثرات مثبت بسیاری بر سلامتی فرد می باشد .
 
16- غذاهای تازه بپزید
سعی کنید بیشتر خودتان غذا بپزید تا اینکه غذاهای بیرون و یا نیمه آماده مصرف کنید .
غذاهای خانگی معمولا حاوی محتویات با کیفیت بهتر ، کالری و افزودنی های کمتر می باشند .
غذاهای آماده طبخ معمولا پر از چربی ، شکر ، نمک ، مواد سیرکننده ، محتویات با کیفیت پایین ، نگهدارنده و کالری بالا می باشند .
غذاهای رستوران نیز معمولا دارای کالری بالا می باشند .
شما با غذا پختن در منزل هم در هزینه های خود صرفه جویی کرده اید و هم می توانید وزن خود راکنترل کنید .
اگر تصمیم گرفتید بیرون از خانه غذا بخورید از قبل برنامه ریزی کنید یعنی از قبل یک چیز سبک و سالم بخورید تا هنگام
ی که به رستوران می رسید بتوانید اشتهای خود را کنترل کرده و بیش از اندازه غذا نخورید .
اگر در خانه غذا بپزید فرصتی است که ذائقه افراد خانواده را به غذاهای سالم عادت دهید .
 
17- روش های آشپزی سالم را یاد بگیرید
روش های بسیار زیادی وجود دارد که بتوان خواص تغذیه ای یک غذا را هنگام پخت حفظ کرد .
روش هایی نظیر ؛ تفت دادن ، کباب کردن ، پختن ، آب پز کردن و بخار پز کردن . سعی کنید کمتر از سرخ کردن در روغن استفاده کنید .
 
18- از قابلمه و ظروف نگهدارنده ایمن استفاده کنید
بهتر است برای پختن , نگهداری , فریز کردن , گرم کردن و سرو غذا از ظرف های استیل stainless , سرامیک , آهنی روکش دار شده و شیشه ای استفاده کنید . از قابلمه و تابه های نچسب در حرارت بالا استفاده نکنید , زیرا در دمای بالا مواد شیمیایی مضر از خود آزاد می کنند . از پخت و پز و یا گرم کردن غذا در ظروف پلاستیکی , حتی در ظروف پلاستیک های مناسب برای استفاده در ماکروویو خودداری کنید.
 
19- آب شیرین فیلتر شده بنوشید
در بیشتر شهرهای ایران آب شیر قابل نوشیدن است . آبهای  بطری معمولا همان آبهای شیر هستند که ممکن استفیلتر شده باشند که در هر حال صحت و سلامت آنها نامشخص است .
به جز در مواردیکه به دلیل خاصی باید از آب بطری استفاده کنید بهتر است از آب شیر مصرف کنید . در صورتیکه بهآب شیر زیاد اطمینان ندارید آنرا فیلتر کنید که یا می توانید از ظرفهای فیلتر کننده آب استفاده کنید و یا زیر سینک ظرفشویی دستگاه فیلتر آب نصب کنید . همه فیلتر های آب لازم است با فاصله های منظم و مشخص تعویض شوند .


20 – وسایل بهداشتی سالم برای خود مصرف کنید
بهتر است از محصولاتی که بدون عطر ، بو ، هورمون و مواد نگهدارنده است استفاده کنید .حتی می توانید به جای استفاده از وسایل بهداشتی راه حل های دیگری پیدا کنید .
به طور مثال : به جای استفاده چند بار در روز از کرم های ضد آفتاب می توانید از کلاه استفاده کنید و یا بین ساعت 10 صبح تا 2 ظهر
در معرض تابش شدید آفتاب قرار نگیرید .یا مثلا به جای استفاده از مرطوب کننده های شیمیایی از کره نارگیل و یا
روغن های تا حدودی خوراکی استفاده کنید مثل روغن زیتون و یا روغن نارگیل .
می توانید اطلاعات بیشتر برای جایگزینی مواد شیمیایی مصرفی خود را از وب سایت های زیر مطالعه کنید :
 
21- استرس ها و هیجانات عاطفی خود را کنترل و مدیریت کنید
کشمکش های احساسی و عاطفی می توانند نه تنها کیفیت زندگی شما راپایین آورده بلکه روی سلامت پستانهای شما نیز اثر بگذارند. ترس از سرطان پستان ، افسردگی و اضطراب می توانند همه انرژی شما را مصرف کرده و در واقع لذت و شادی را از زندگی شما می ربایند .
اینکه به طور مداوم خود و دیگران را نقد کرده و حتی توقعات بیش از اندازه از خود و دیگران داشته باشید بار روحی و عاطفی اضافه ای را به شما تحمیل می کند . سعی کنید هر روشی که باعث کاهش سطح استرس شما و یا باعث تسکین بخشیدن و آرامش و شادی دادن به روح شما می شود را  انجام دهید ، تا بدن شما بهتر بتواند در برابر مشکلات زندگی مدرن امروزی تعادل و سلامت خود را حفظ کند . بهتر است به جای نگران بودن در مورد آینده و تاسف خوردن در مورد گذشته به زمان حال تمرکز و توجه کنید . توقعتان را بازنگری و تعدیل کنید و منطقی به آنها بنگرید . وظایف و مسائلتان را تفکیک کرده و به چند مرحله تقسیم کنید تا راحت تر قابل انجام شوند . به شکست هایتان در زندگی به عنوان یک درس ارزشمند نگاه کنید نه به صورت یک اشتباه وحشتناک. ورزشهایی که با تقویت روح و آرامش آن کار می کنند مثل مدیتیشن و یوگا و فعالیت هایی مثل دعا کردن را به برنامه روزانه و هفتگی خود اضافه کنید . این فعالیت ها می توانند استرس عاطفی شما را کاهش داده و انرژی و اعتماد به نفس شما را افزایش داده تا بتوانید از بدن خود بهتر محافظت کنید .


22- آسیب های فیزیکی و بیماری های خود را مدیریت و کنترل کنید
شما زمانی می توانید احساس خیلی خوبی داشته باشید که مجموعه روح و جسمتان عملکرد سالم و خوبی داشته باشد. بسیار مهم است که هر مشکل پزشکی خود را جدی گرفته و در جهت بهبود آن عمل کنید ، حتی عفونت های خفیف دائمی و یا مشکلات متابولیکی .
به طور مثال وقتی سطح قند خون برای مدت زمان طولانی از کنترل خارج می شود ریسک ابتلا به سرطان پستان افزایش میابد .
با مراجعه به پزشک و مصرف دارو و تغییر رژیم غذایی می توانید دیابت را کنترل کنید .
اینکه شما به طور روزانه و همواره مواظب سلامتی خود باشید کلید سالم بودن و احساس خوب داشتن است . ورزش سلامت کلی بدنتان را تقویت می کند که شامل سلامت پستان هایتان هم می شود.
در صورتیکه به جای نوشیدن آب میو ها و چای به مقدار کافی آب بنوشید و نیز فیبر (مثل سبزیجات) مصرف کنید کلیه ها و روده های شما بهتر و منظم تر فعالیت می کنند .
بهتر است روزانه همراه غذا و یا قرص های مکمل حداقل 25 گرم فیبر مصرف کنید .با مصرف کلسیم و ویتامین D  استخوانها را قویتر کنید که بهتر است با مشورت با پزشک مقدار لازم را درروز مصرف کنید . وقتی مناطق دارای التهاب و یا زخم در بدنتان بهبود یابند سیستم ایمنی شما هم بهتر فعالیت می کند ، به طور مثال امری به سادگی مسواک زدن و نخ دندان استفاده کردن مانع التهاب لثه و سایر مخاط دهان شما می شوند .
 
23- خوب بخوابید
به طور روزمره به دلیل شیوه زندگی حتی در حال طبیعی سلول های بدن شما در معرض تهاجم و آسیب های زیادی قرار می گیرند .خبر خوب این است که بدن شما توانایی زیادی برای بهبود زخم هایش دارد و در نتیجه باعث رشد طبیعی سلول ها شده ونهایتا باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید . ترمیم یک فرایند مداوم است اما بیشترین ترمیم ها و رسیدگی به امور داخلی بدن و سلول ها در شب رخ می دهد . بنابر این مهم است که به اندازه کافی بخوابیم و محل خواب را تاریک و ساکت نگه داشته ، کافئین کمتر بخوریم ، چرت های روزانه را کاهش دهیم ، گر گرفتگی و خر خر کردن را مدیریت کنیم و نهایتا هر عاملی را که باعث مداخله در فرایند خوابمان می شود را حذف و یا کنترل کنیم .
 
24- سعی کنید در سن پایین تر باردار شوید
تمهیدات فراوانی به منظور بچه دار شدن لازم است : همسر ، زمان ، انرژی ، امنیت و منابع مالی و از همه مهمتر توانایی باردار شدن.بهتر است هر چه سریعتر خانواده تشکیل دهید و آن را به تعویق نیندازید . تحقیقات علمی و مطالعات جمعیتی تاثیرات حاملگی و شیردهی را روی ریسک ابتلا به سرطان مطالعه کرده و قویا توصیه می کند که حاملگی در سنین پایین تر و زمان طولانی تر شیردهی می تواند شانس ابتلا به سرطان را کاهش دهد .
 
25 – از تاریخچه شخصی و خانوادگی خود مطلع باشید
بسیار مهم است که شما تاریخچه فردی و خانوادگی خود را در مورد سرطان بدانید .در صورت وجود سابقه خانوادگی سرطان پستان و یا سرطان های مرتبط در اقوام درجه 1 ، به ارث بردن ژن های غیر طبیعی عامل سرطان در خودتان ، تشخیص تغییرات اولیه غیر طبیعی در سلول های پستانی که در اثر بیوپسی تشخیص داده شده و یا اگر شما در جوانی مثلا به دلیل ابتلا به بیماری هاجکین رادیوتراپی شده اید ریسک ابتلا به سرطان پستان را در شما بالاتر می برد .
اطلاعات در مورد ابتلا به سرطان رادر افراد فامیل درجه  1 و 2 هم مادری و هم پدری داشته باشید و نیز سن ابتلای هر یک به سرطان را نیز بپرسید ، پس این اطلاعات را با پزشک خود در میان بگذارید .
همه مدارک ماموگرافی ، سونوگرافی ، MRI و بیوپسی پستان خود را نگه دارید . بعضی از تغییرات پستانی غیر سرطانی نیز ممکن است ریسک ابتلا به سرطان را در آینده افزایش دهد .
 
26- افراد دارای ریسک بالای ابتلا به سرطان پستان باید قدم های بیشتری را جهت کاهش ریسک ابتلا بردارند 
زنان و دخترانی که دارای خطر بالای ابتلا به سرطان می باشند باید قدم های بیشتری را انجام دهند . مشاور ژنتیکی ،داروهای کاهش دهنده ریسک ، جراحی های پیش گیرانه ، همه شانس هایی است که می توانید در مورد آنها با پزشکان صحبت کنید .
 
27-هم اکنون شروع کنید و همه تلاش خود را به کار گیرید
تغییر سفری بزرگ است . شما باید از یک جا ، یک روز شروع کنید که ممکن است این تغییرشامل استفاده نکردن از پلاستیک وبازنگری بر نوع غذا خوردن باشد تا مسائل بزرگتر ، انجام بعضی تغییرات بسیار ساده است .
مهم اینست که شما باید حداکثر تلاشتان را انجام دهید و نسبت به تلاشتان خوش بین باشید .هر قدمی هر چند کوچک شما را در مسیر صحیح قرار می دهد . هر قدم شما را به سمت قدم بعدی هدایت می کند .
 برای کسب اطلاعات بیشتر به این وب سایت مراجعه کنید :       http://www.breastcanser.org         
 
28- به خود ایمان داشته باشید
برای اینکه روزی در جهانی بدون وجود سرطان پستان زندگی کنیم باید حرکتی کنیم . شما دارای توانایی و قدرت برای ایجاد تغییراتی که باعث بقای خودتان ، فرزندانتان و بسیاری دیگر می شود می باشید .معلومات و دانستنی های شما به شما کمک می کند در حد امکان سلامت ترین انتخاب ها را داشته باشید .
اگر امروز شما شیوه زندگی خود را تغییر دهید به مطالب مهم و سرنوشت ساز اهمیت دهید ، این روش در اطراف شماگسترش یافته و دیگران نیز از شما الگوبرداری کرده و در نهایت  پایان ابتلا به سرطان پستان را خواهیم داشت.شما خودتان شروع کننده آن تغییری باشید که می خواهید در جهان اتفاق بیافتد  (گاندی).
 
برای نظر دادن ابتدا باید به سیستم وارد شوید. برای ورود به سیستم روی کلید زیر کلیک کنید.