مقالات

چگونه از ابتلا به سرطان پستان جلوگیری کنیم؟ (بخش چهارم)

سایت دکتر وهاب آقائی  ۱۳۹۷/۰۴/۱۴
چگونه از ابتلا به سرطان پستان جلوگیری کنیم؟ (بخش چهارم)
واقعیت های زندگی امروزی ما را مجبور می کند که بدنبال شیوه های متفاوت و جدیدی برای زندگی سالمتر باشیم - بسیاری از ریسک فاکتورهای سرطان پستان را می توان کاهش داد . البته ریسک هایی را نمی توان تغییر داد مثل گذشته ، سابقه خانوادگی ، ساختار ژنتیکی مان و نهایتا این واقعیت را که سن مان افزایش یافته است . اما علی رغم گذشته مان بدن ما ظرفیت بالایی برای بخشش ، ترمیم و بازسازی دارد .
واقعیت های زندگی امروزی ما را مجبور می کند که بدنبال شیوه های متفاوت و جدیدی برای زندگی سالمتر باشیم 
- بسیاری از ریسک فاکتورهای سرطان پستان را می توان کاهش داد . البته ریسک هایی را نمی توان تغییر داد مثل گذشته ،سابقه خانوادگی ، ساختار ژنتیکی مان و نهایتا این واقعیت را که سن مان افزایش یافته است . اما علی رغم گذشته مان بدن ماظرفیت بالایی برای بخشش ، ترمیم و بازسازی دارد .اگر امروز شیوه زندگیمان را تغییر دهیم برای فردا ریسک ابتلا به سرطان را کاهش داده ایم . همه ما نیاز داریم که به منظور کاهش ریسک سرطان پستان هم در خود و هم در دخترانمان قدم هایی را از امروز برداریم . حتی زنان و دخترانیکه هچگونه سابقه خانوادگی سرطان پستان ندارند با انتخاب روش زندگی سالمی می توانند احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهند .در خانم هایی که به دلیل سابقه فامیلی مثبت ، یک جهش ژنتیکی مشخص و یا در معرض اشعه قرار گرفتن،  احتمالا مبتلا به سرطان پستان قویتر است باید احتیاط های بیشتری را انجام دهند تا ریسک فاکتور های بیشتری به آنها اضافه نشود .
 ما در زیر روش هایی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید به شیوه های جدیدی فکر کرده و در نهایت سالمتر زندگی کنید .
این مطالب اطلاعات مفید و کاربردی هستند ، مثل خرید مواد غذایی ارگانیک ، چگونه انتخاب کردن لوازم آرایشی و بهداشتیمطمئن و استفاده از پاک کننده های مورد اطمینان .هدف از ارائه این راهکارها این است :
 در زندگی بهتر است مطمئن و ایمن باشید تا متاسف

 

1-درباره روش زندگی خود دوباره فکر کنید

در مورد کار هایی که هر روز و همیشه انجام می دهید فکر و بازنگری کنید .توجه کنید که چگونه انتخاب های روزمره شما (غیر پزشکی و غیر دارویی) سلامت کلی تان را بهبود می بخشد والبته احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد .هر بار که غذا می خورید ، می آشامید و یا از محصولی استفاده می کنید فرصتی است برای تغییری مثبت به سمت افزایش سلامتی .
 

2- از مصرف هورمون های اضافی اجتناب کنید

بهتر است هورمون های اضافی نظیر استروژن و پروژسترون که درداروهایی نظیر قرص های ضد بارداری ودارو درمانی جایگزین هنگام یائسگی وجود  دارد را مصرف نکنید .در نظر داشته باشید که راه حل های غیر هورمونی نیز وجود دارند ، نظیر استفاده از IUD برای جلوگیری از بارداری ،استفاده از لوبریکانت برای جلوگیری از خشک شدن واژن و انجام مدیتیشن و طب سوزنی برای رفع گرگرفتگی .اگرپس از مشاوره با پزشک لزوم استفاده از هورمون وجود دارد ، سعی کنید با مصرف حداقل دوز و کوتاهترین زمان مصرف ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهید.
 
3- سعی کنید که به وزن سالم مورد نظر برسید و آنرا حفظ کنید
یکی از راههای کاهش ریسک ابتلا به سرطان پستان داشتن وزن مناسب می باشد .وزن مناسب شما با توجه به قد و ساختار بدن مشخص می شود که در زمان حاملگی و پس از آن دوباره باید محاسبه شود .اگر در محدوده وزنی مناسب قرار دارید رژیم غذایی مناسب و ورزش به شما کمک می کند تا آن وزن را حفظ کنید .در صورتیکه باید وزن کم کنید پس از مشاوره با پزشک ، باداشتن رژیم مناسب و افزایش سطح فعالیت فیزیکی خود ،وزن کم کنید و به یاد داشته باشید کم کردن کالری دریافتی بیشترین تاثیر را در لاغر شدن دارد . احتمال بروز بلوغ زودرس در دخترانی که وزن مناسب و فعالیت ورزشی کافی دارند کم است .
 
4- ورزش منظم داشته باشید
انجام ورزش در طول زندگی امر مهمی است حتی در خانم های مسن . سعی کنید در هفته حداقل 3-4 ساعت ورزش کنید ،البته 7-5 ساعت بهتر است . در صورتیکه بتوانید ورزش را به صورت تفریحی و جذاب انجام دهید باعث می شود در طول سالها آن را ادامه دهید .امتحان کردن ورزش ها و روش های متفاوت باعث می شود فعالیتی را که بیشتر مناسب شماست و برایتان لذت بخش تراست پیدا کنید . گاهی اوقات فعالیتی به سادگی پیاده روی با دوستان ، هم باعث داشتن روابط دوستانه و اجتماعی بودنمی شود و هم ورزش محسوب می شود .
 
5- مصرف الکل را محدود کنید
متناسب با میزان الکل مصرفی احتمال ابتلا به سرطان افزایش می یابد. بهتر است مصرف الکل را به 5 بار و یا کمتردر یک هفته کاهش دهید . هر چه کمتر بهتر . مصرف کمتر الکل هم چنین باعث داشتن وزن مناسب تر و فعالیت بهتر می شود .
 
6- سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر سیگار میکشید سعی کنید آنرا ترک کنید . در صورتیکه شما در مجاورت فرد سیگاری هستید سعی کنید دود او رااستنشاق نکنید . از افرادی که سیگار میکشند و نیز مکان های پر از دود سیگار دوری کنید .
 
7- هوای تازه استنشاق کنید
معمولا هوای بیرون تمیزتر از هوای درون خانه، ماشین و یا محل کار می باشد . فرش و موکت ، لوازم منزل و موادی که در ساختمانها استفاده شده است مواد شیمیایی مضر زیادی را در هوا آزاد می کنند . باز کردن پنجره و یا استفاده از تهویهباعث جا به جایی هوا می شود و هوای درون را تازه تر و تمیزتر می کند . بهتر است حتی اوقات بیشتری را بیرون از فضای بسته بگذرانید .
 
8- از در معرض اشعه قرار گرفتن های غیر ضروری دوری کنید
رایوتراپی و یا روش های تشخیصی که در آن از اشعه استفاده می شود فقط در مواقع ضروری باید انجام شود .زنان باردار به هیچ وجه نباید در معرض اشعه قرار گیرند. در صورتیکه به منظور تشخیص برای آنها رادیوگرافی تجویز شده است سوال کنید که آیا روش جایگزین بدون اشعه مثل سونوگرافی می توان انجام داد .برای عکس برداری دندان حتما روپوش سربی و محافظ تیروئید بپوشید .در زنان بالغ ماموگرافی و یا حتی رادیوتراپی برای درمان سرطان پستان ایمن تشخیص داده شده است و احتمال ابتلابه سرطان را افزایش نمی دهد .
 
9- به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنید
 از پزشک خود بخواهید که پس از اندازه گیری ویتامین D خونتان میزان مناسب را برای شما تجویز کند . بهترین منبع ویتامین Dتابش خورشید ، قرص های ویتامین D3 و روغن ماهی است . به برخی از محصولات لبنی ویتامین D افزوده اند . منابعارگانیک محصولات لبنیاتی بدون چربی بهترین انتخاب شما هستند .
 
10- میوه و سبزیجات مصرف کنید
در بیشتر وعده غذایی از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و سبوس دار مثل برنج ، گندم و جو ( با سبوس ) ، حبوبات ،آجیل و مغزها ، دانه هایی مثل کنجد ، سیاه دانه و ادویه به عنوان بخش اصلی وعده غذایی خود استفاه کنید .این مواد منبع اصلی و عمده مواد ضروری غذایی ما بوده که کالری نسبتا پایینی دارند .سعی کنید از مواد غذایی متنوع به ص رتی استفاده کنید که همه مواد لازم به بدن شما برسد .همچنین میوه ها و سبزیجات و غلات فیبرهای مهم روزانه را برای شما تامین می کنند که هم به شما احساسسیری داده و هم حرکت روده هایتان را بهبود می بخشند .
 
11- در انتخاب غذاها و نوشیدنی ها دقت کنید
بسیاری از انواع آفت کش ها و مواد شیمیایی که در کشاورزی و یا مراحل فراوری و بسته بندی مواد غذایی بکار برده می شوند
در نهایت وارد بدن ما میشوند.انتخاب مواد غذایی سالم، حتی دقت در طرز تهیه غذا با روش های بهداشتی و سالم میتواند تغییرات مهمی را در ورودمواد مضر به بدنمان ایجاد کند. شستن و پوست کندن میوه ها و سبزیجات باعث کاهش میزان آفت کش ها می شود ،با این وجود همیشه مقدار کمی از این سموم در ماده غذایی باقی میماند. تهیه میوه ها و سبزیجات ارگانیک باعث کاهشورود این سموم به بدنمان میشود.اما قابل توجه است که محصولات ارگانیک معمولا گران میباشند. با توجه به بودجه خریدتان میتوانید با در نظر گرفتن جدول زیرمحصولات جدول شماره 2 را که معمولا برای کاشت و رشدشان مقادیر نسبتا بیشتری آفت کش در مزارع استفاده میشودرا از نوع ارگانیک خریده و محصولات جدول شماره 1 که برای کشت آنها افت کش کمتری استفاده میشود را بطور عادی ازمغازه ها خریداری کنید.
 
دارای مقادیر آفت کش کمتر:
کاهو
بادمجان
توت فرنگی
کلم
هلو
نخود سبز
اسفناج
آناناس
نارنگی
آواکادو
فلفل سبز
انبه
سیب زمینی ترشی
کیوی
هندوانه
طالبی
گریپ فروت
قارچ
    
محصولات آلوده به آفت کش فراوان:
پیاز
سیب
ذرت
کرفس
سیب زمینی شیرین
 
برای صرفه جویی بیشتر و هزینه کردن اقتصادی و سالم تر در خرید از مواد غذایی آماده مصرف و یا فراوری شده کمتر استفاده کنید( مثل پودر سوپ های آماده ، پودر کیک های آماده و یا سیب زمینی های نیمه سرخ شده منجمد، مرغ و میگوهای نیمه آماده و ...)سعی کنید خودتان از مواد خام این غذاها را درست کنید.غذاهایی که با سویا و یا شیر سویا درست میشود منبع ارزان قیمت و مفیدی از بروتئین هستند. مواد غذایی آماده طبخ باعث تحریک فعال شدن سلولهای بستانی میشوند و در نتیجه مضر می باشند. باید سعی کنید گوشت و مرغ و ماهی بدون آنتی بیوتیک خریداری کنید. نیز بهتر است از غلات کامل (سبوس دار) استفاده کنید زیرا هم سریع سیر می شوید و هم انرژی این مواد در مقایسه با غذاهای آماده برای طبخ ،در هنگام هضم آهسته تر آزاد میشود.بهتر است مصرف شکر و آرد سفید را نیز محدود کنید زیرا این مواد انرژی خود را سریع آزاد کرده و باعث بالا رفتن قند خون و نیز هورمون شده که در نتیجه باعث تحریک سلول های بستانی میشوند.
 
12- از خوردن غذاهایی با کالری بالا و یا نوشیدنی هایی با مواد مغذی کم خودداری کنید
 به وعده غذایی و میان وعده به عنوان فرصتی مناسب برای تغذیه سالم نگاه کنید.بعنوان مثال به جای یک عدد شکلات دارای میوه و غلات خود آن میوه را بصورت طبیعی و غلات را نیز جدا میل کنید.
 
13- در هر وعده غذایی میزان کمی میل کنید
سه بار غذا خوردن در روز در هر نوبت کالری زیادی وارد بدن میکند که این امر میتواند یک سری تغییراتی در محیط درون بدنمانایجاد کند که باعث رشد سلول های پستانی میشود. مصرف مقادیر کم غذا در طی روز مانع تحریک بیشتر از حد سلولهای پستانی میشود. البته این نوع غذا خوردن اثرات مثبت دیگری در سلامتی ما دارد، به این صورت بطور دائم نیاز های انرژی ما تامین شده و به تنظیم وزنمان نیز کمک میکند و مهمتر اینکه ما همواره منتظر یک وعده غذایی خواهیم بود اگر چه اندک باشد.
 
برای نظر دادن ابتدا باید به سیستم وارد شوید. برای ورود به سیستم روی کلید زیر کلیک کنید.